医学界自古有“人老先老腿”的说法。原因不难理解，因为我们的腿部是全身肌肉和骨骼组织中最容易劳损的部位。如果不加强锻炼，到了一定的年龄，腿部骨质疏松容易造成骨折。膝关节、脚踝关节老化，关节炎、累风湿性关节炎会接踵而来。这样会给我们的正常生活和安度晚年造成很大影响。由此看?来锻炼腿部是健身项目中的重中之重。

接下来我就为大家介绍一下，腿部练习的一些注意事项。

1.腿部最佳训练时期：腿部训练尽可能的要早些时候开始，不要等到腿部病症出现了再进行锻炼，可谓为时晚矣。男性朋友应该在25岁的时候就应该开始注重腿部练习。因为男性在25岁时骨骼已经完全的钙化，如果不进行有效的腿部肌肉的锻炼，骨骼和关节就不会受到严密的保护，过多的爬山、蹬车等活动会让你的腿部关节受到伤害，当然不会马上出现症状，会让你步入中年的时候，经常感觉到膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所致。如果还不采取有效防范的话，人到老年时骨刺横生的机会大于90％。不要怕，只要骨刺没有长出来就有办法补救，关键是腿部训练的意识一定要尽早加强。

2.腿部练习重点：腿部关节中膝关节是重点，因为膝关节的构造较为复杂，是人体最容易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久一点就会感觉到蹒跚。更不用说进行运动量过大的运动了。这就需要我们多加强大腿前侧、后侧的肌群和膝关节周围韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但可以提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多的运动爱好，而且会增强自身的形体美感。

3.腿部练习方法：腿部练习简单易行的方法是跑步，但是对膝关节的压力很大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉和膝关节的力量是否可以承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量然后再进行跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉主要包括大腿前、后侧肌，臀大肌和小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家可以采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到一到两分钟之间，则说明您的膝关节力量已经很优秀了。