参加健身的男性朋友在健身时要穿合身的衣服，适宜的鞋袜和护具，以保护身体。这些是十分重要的。但同样重要的是有关个人卫生方面的问题。也是您在健身过程中必须做到的。

?（一）保护好皮肤:

参加健身锻炼后，要洗澡除垢，最好能洗热水澡。当身体疲劳、肌肉酸痛、僵硬时，最好能洗盆浴。如果能洗桑那浴，效果会更好。洗澡时不能用碱性太强的肥皂。因为虽然碱性强的肥皂去污能力强，但会将保护皮肤的皮脂一起洗掉，这就会降低皮肤的抵抗力。在器械训练中，最好配备半指手套，这样可以很有效的防止手掌出汗和生茧，从而破坏了手掌皮肤的健康。

（二）竭力戒烟:

烟草中的有毒物质，进入血液中，会降低血液运输氧气的功能，容易发生血栓。吸烟成瘾，对人体的健康危害是多方面的，与健身锻炼是完全相悖的。所以戒烟是很重要的。

（三）力戒大量饮酒:

酒是大脑的麻醉剂。它会加速心跳，使呼吸频率加快，可使人动作失调，反应迟钝，甚至导致呼吸中枢麻痹致死；能促使心肌出现脂肪性变，从而使心肌收缩力量减弱，影响心脏功能；还可引起刺激性胃炎。饮酒成瘾，对人体的危害是多方面的，所以健身的男性朋友一定不要饮酒，正在饮酒的朋友请尽量戒掉。

（四）要保证衣着合身、用具卫生:

参加锻炼时，要经常换洗所穿的运动服装和鞋袜，保证清洁干燥，保证良好的透气性和吸湿性，并符合季节要求。在健身的时候，有些朋友会因为服装或鞋子的问题发生一些危险。如：有的朋友因鞋子不合适从跑台上掉下来的情况时有发生。

（五）保证足够的睡眠:

充足的睡眠和休息是健身锻炼恢复手段的重要环节，身体的调整和恢复都是在睡眠状态中进行的。所以健身的男性朋友最好不要熬夜，让身体恢复到最佳状态。