在38~42℃的高温环境练瑜伽，身体关节自然放松，可避免运动伤害，并在每个缓慢动作中，充分解放身心，畅快流汗、排毒，代谢身体多余脂肪。

热瑜伽正式名称是BikramYoga，是从印度传统哈达瑜伽(HathaYoga)撷取基本动作26式。印度人认为，高温炎热的环境对身体最健康，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮，也逐渐吹进亚洲，在香港、韩国大受上班族喜爱。

简易坐姿预备动作

1功能

预防腰痛及坐骨神经疼痛。

2注意

放松肩膀，脊柱自然挺直。

单脚上举

1、功能

伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

2、注意

骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

单脚上举2

3、功能

增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

4、注意

骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)