在很多人眼中，健身房里的锻炼项目似乎有一条“性别分界线”：男士习惯用杠铃、哑铃等器械健身，而很多女士则伴着动感的音乐跳健美操，几乎没有男士选择跳健身操。实际上许多健身项目并没有性别之分，无论是男性还是女性，都应把器械锻炼与有氧健身操相结合，才能达到很好的健身效果。

健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械练习则是一种无氧练习，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性健身者如果想全方位锻炼，必须要有氧练习与无氧练习相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，通过跳操能很好地锻炼柔韧性及协调性。

健身操看似简单，但也要遵循健身原则。健身操能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这是不对的。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前还要注重做好热身和适当的伸展运动。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。