一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在10秒之内，距离在60米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。

二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在90%，时间在10秒以上，其距离在60-300米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。

三、速度耐力：主要解决600米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在60-90%之间，间隙2-10分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。

四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。

五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数10次以上，时间10秒以上，距离在20米以上，也分综合性和重量性。

六、是辅助练习：其负荷在50%以上，次数5次以下。