一、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。

二、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

三、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

四、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

五、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

六、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。