一、不要错过任何一顿饭

维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果这些营养成分不在你的饮食中，你就会消耗自身来满足对这些物质的需要。这就意味着从骨中摄取矿物质，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白质。这样就会使你自己长期得不到恢复，导致损伤和差的运动能力。

二、选择合适的食物

所选择的食物对你的训练可以有正面的或负面的影响。当然，一个汉堡包和碎牛肉三明治和薯条味道好并且很方便，但是它们的脂肪，钠和胆固醇含量很高。像这样的食物需要很长的消化时间，这会降低你的基础代谢率。摄入这样的一顿一顿饮食，你会觉得自己好像只是坐在沙发上看了一场比赛而并没有参加锻炼。

三、训练后半小后进食

在大强度训练后即刻，肌肉是最需要营养元素的。训练后30分钟是补充蛋白质和碳水化合物的最佳时期，可以支持快速恢复，修复组织，和新肌肉生长。

四、饮用大量水

当肌肉很好的水合时，更加能够承受运动中不断的撞击和震荡，从而避免损伤。水合很好的肌肉含有更多的营养元素来提供能量，帮助恢复和促进肌肉增长。每天至少要和8-10杯水。