如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做，不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。大错特错，训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

没有“疼痛”就没有收获，疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

热敷可使损伤处痊愈快些，运动损伤之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。