人的一生有四分之一时间在睡眠，睡眠质量直接影响人的健康。

忌饱食，晚饭不适宜太晚太饱，高蛋白豆类这些难消化的食物尽量少吃，可以多食蔬菜水果，保持大便通畅。睡前半小时不要吃东西，以免加重睡眠时候胃肠负担。

忌暴饮，睡之前适当补偿水分是必要的，但不能过，负责一晚上上好几次厕所，肯定影响睡眠质量。

忌兴奋过度，恐怖电影或者看球赛这类容易引起激烈情绪波动活动，睡之前是不适宜的，听些轻音乐是个不错的主意。

忌抽烟饮茶喝咖啡，烟茶咖啡这些都会使大脑在较长一段时间处于兴奋状态，不利于快速入睡，影响睡眠质量。

另外，在睡之前用温水泡脚十分钟左右，可以有效促进血液循环，睡前喝一小杯牛奶也有助于快速入睡。