通常男人健身的效果与你的身体活动状况相关。如果你平时是以腕关节的活动为主时，那么训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时。

人们可以使用哑铃作为手臂力量训练的主要方式。虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。

虽然说我们使用的哑铃的重量不是很大，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。

人们如果想要训练手臂的肌肉则最好还是要以举哑铃为主。这是因为哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

同时人们在进行手臂肌力训练时要能够保持全身的配合，因为如果没有全身的合作，效果并不是非常的好，甚至还会是退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。